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Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher votre seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution 06 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer dans les salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans la duree et prendre plaisir a s’exercer, plusieurs erreurs seront a empi?cher. Passage en revue.

Erreur 06 1 : etre en gali?re equipee

Cela semble evident et pourtant il n’est jamais rare de voir des personnes se blesser avec chaussures en gali?re s’adaptant. “Quand on courtnotre poids est multiplie via trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi Cela reste essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie nos chaussures tonfiantes, a Notre mode mais hors theme lorsqu’il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui permettent un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.

Erreur numero 2 : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer aux trucs serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter J’ai circulation sanguine utile a l’apport des nutriments dans les extremites du corps”, rappelle notre coach. En commode : l’echauffement doit durer un dixieme d’la duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fera 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant 1 footing, on trottine dans place, on fera des flexions extensions, on tourne les genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant un cours collectif : on peut faire du tapis de course pendant plusieurs minutes.

Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater

On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : 2 gorgees l’integralite des 10 minutes. Quand on fera des cours cardio on peut remplacer l’eau via des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.

Erreur numero 4 : ne point s’ecouter

Quand on a 1 point de cote ou qu’on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir a bien prix continuer le lei§ons de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de bien sport pendant diverses heures. Donc on est attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi par l’acceptation de son niveau. Quand on commence au sein d’ une discipline sportive, aussi on suit un file niveau debutant ou on fait des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement va permettre de constater sa progression au fil du temps ainsi que ne point traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. Au sein des lei§ons collectifs, on choisit l’option plus simple donnee via le prof et on ne porte pas des charges trop lourdes. “On n’hesite gui?re a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, i§a permettra d’aller rapidement a le rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre son coloc’ qui peut se perdre dans la choregraphie ou encore mal se positionner”.

Erreur 06 5 : s’entrainer tous les jours

Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant la totalite des cours de la semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que des muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport par semaine. “Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine de la fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.

Erreur 06 6 : suivre deux cours a la suite

On fatigue le corps inutilement et non seulement on augmente le va parfois fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport tout d’un coup oblige notre organisme a puiser dans les sucres plutot que au sein des graisses, et ne fera jamais mincir, si c’est votre que l’on recherche.

Erreur numero 7 : ne pas avoir de programme

Certes le sport reste un moment propice a Notre detente et au lacher prise, mais on ne devra pas tester les lei§ons au hasard. Il est recommande de se faire conseiller par un coach qui va nous dresser un programme sportif qui correspond a une profil, notre rythme et a une objectif. Pourquoi pas si on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres sur le rythme cardiaque) ne va pas suffire, il va falloir les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Quand on veut votre bide plus plat, les cours d’abdos fessiers seront associes a des file collectifs plus complets.

Erreur numero 8 : ne point manger assez

On ne devra gui?re mettre le corps en carence sinon on reduit notre metabolisme (capacite de application blk ce corps a consommer des calories) et on ne va jamais i?tre capable de developper les muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit nos regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de tout en quantite raisonnable.

Erreur numero 9 : mal se positionner pendant nos lei§ons collectifs

Si on reste mal place, l’efficacite du file diminue et on s’expose aux faux mouvements. On exige plutot conseil au coach qui va nous dire De quelle fai§on bien se positionner et avoir un alignement parfait. Comme si on fait des squats on ne doit gui?re incliner trop en avant le buste sinon on collabore le bas du dos et non les fessiers. Si on fera des pectoraux on s’expose a un en gali?re de dos.

Erreur 06 10 : forcer si l’on est fatigue

Suivre 1 lei§ons trop intense ou trop violent risque de vous blesser. Le mieux reste d’eviter des sports avec des charges ou des impacts ainsi que les lei§ons de danse qui demandent d’la concentration et d’avoir les bons appuis. On peut par exemple pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.